腰痛体操は、強い痛みの時に行う体操ではありません。 痛みが軽くなってから、また痛みが出る前から予防のために体操を行いましょう。 腰痛には、様々な原因が考えられますので、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。
ストレッチ体操
- ①片側の足を伸ばしたまま、もう片方の足の膝を両手で抱え、胸に膝をゆっくりと近づける。ゆっくりと呼吸しながら10秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元に戻す。反対の足も同じように。
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- ②両足を抱え込み、胸に近づける。ゆっくりと呼吸をしながら10秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元に戻す。
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- ③両方の膝を伸ばしたまま、つま先に手を届かせるように体を前に倒す。ゆっくりと呼吸をしながら10秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元に戻す。
筋力トレーニング
- ①両方の膝を立て、おへそを見るように頭をあげる。ゆっくりと呼吸をしながら5秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元に戻す。
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- ②両方の膝を立て、肩と膝がまっすぐになるようにお尻を持ち上げる。ゆっくりと呼吸をしながら5秒間その姿勢を保
ち、ゆっくり元に戻す。
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